Déconnexion numérique — 31 jours

Observer ma relation aux écrans avant de chercher à la changer.

Pendant 31 jours, prenez quelques minutes pour observer votre relation aux écrans : le temps passé, les moments où vous consultez votre téléphone et ce que cela change dans vos journées.

L’objectif n’est pas de supprimer les écrans, mais de comprendre vos habitudes pour retrouver progressivement plus de choix et de présence.

Le tracker en pratique

Pendant 31 jours, notez chaque jour votre temps d’écran, votre utilisation des réseaux sociaux, vos moments avec ou sans téléphone et votre ressenti.

Quelques minutes suffisent. L’idée est de faire apparaître les habitudes qui reviennent, sans jugement et sans chercher à tout changer immédiatement.

Et après 31 jours ?

Une fois les 31 jours terminés, prenez le temps de regarder ce qui revient le plus souvent : vos habitudes, les moments où vous consultez vos écrans et ce que cela change dans votre humeur, votre énergie ou votre disponibilité.

Vous n’avez pas besoin de tout changer. Commencez simplement par identifier ce que vous souhaitez préserver, ce que vous aimeriez ajuster et les moments de votre journée que vous voulez retrouver.