31 jours pour observer ses habitudes avant de vouloir tout changer

On a souvent envie de modifier quelque chose.

Mieux manger. Bouger davantage. Dormir plus. Réduire certains excès. Reprendre une routine. Se fixer un objectif.

Mais avant de décider ce qu’il faudrait changer, il peut être utile de regarder simplement ce qui existe déjà.

Pendant 31 jours, ce tracker vous propose d’observer quelques éléments très concrets de votre quotidien : alimentation, hydratation, mouvement, sport, sommeil ou encore certaines habitudes.

Pas pour obtenir une bonne note.

Pas pour réussir un mois parfait.

Simplement pour disposer, à la fin, d’une photographie plus fidèle de votre quotidien .

Observer avant de transformer

Il est difficile de savoir ce dont on a besoin lorsqu’on ne sait pas vraiment d’où l’on part.

Nous avons parfois une impression générale :

« Je ne bois jamais assez. »
« Je dors très mal. »
« Je ne fais presque aucun sport. »
« Je grignote tout le temps. »

Et parfois cette impression est juste.

Parfois, elle mérite simplement d’être nuancée.

Noter quelques données pendant un mois permet de remplacer progressivement les impressions par des observations.

L’objectif n’est donc pas de commencer immédiatement à modifier ses habitudes.

Pendant ces 31 jours, on regarde d’abord.

Ce que vous pouvez suivre

Le tracker permet de noter chaque jour :

• les calories, si vous choisissez de les suivre ;
• votre consommation d’eau ;
• votre nombre de pas ;
• votre temps de sport ;
• votre durée de sommeil ;
• votre consommation éventuelle d’alcool ;
• les repas de type fast-food ;
• le grignotage.

Il n’est évidemment pas obligatoire de remplir toutes les colonnes.

Vous pouvez utiliser uniquement celles qui ont du sens pour vous.

Un outil doit s’adapter à votre vie, pas l’inverse.

Et après les 31 jours ?

Les pages 2 et 3 permettent de regarder le mois dans son ensemble.

L’idée n’est toujours pas de chercher ce qui a été « bien » ou « mal ».

Vous pouvez plutôt vous demander :

Qu’est-ce qui fonctionne déjà ?
Qu’est-ce qui me surprend ?
Qu’est-ce que j’aimerais conserver ?
Qu’est-ce qui mérite peut-être mon attention ?

Ce n’est qu’ensuite qu’une éventuelle transformation peut commencer.

Et parfois, l’état des lieux permet aussi de découvrir que certaines choses vont déjà beaucoup mieux qu’on ne le pensait.

Comment utiliser le tracker

Imprimez simplement le PDF et laissez le dans un endroit où vous le verrez facilement.

Remplissez le chaque jour, idéalement en quelques minutes seulement.

Inutile d’attendre le « bon lundi », le premier du mois ou une période parfaite.

Vous pouvez commencer aujourd’hui.

Et si vous oubliez une journée ?

Continuez le lendemain.

Le mieux plutôt que le parfait.

Télécharger le tracker

État des lieux — 31 jours

Un outil gratuit à imprimer pour observer votre quotidien pendant un mois, sans chercher immédiatement à le modifier.

Observation aujourd’hui, transformation demain

Et maintenant ?

Vous avez observé votre quotidien pendant 31 jours. Peut-être qu’un sujet ressort plus que les autres : votre sommeil, votre énergie, votre façon de bouger, vos routines…

L’idée n’est pas de tout changer d’un coup. Choisissez simplement ce que vous avez envie de regarder de plus près.

Découvrez la collection “31 jours pour :”